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coach.me: cambiar un hábito con ayuda tecnológica

[Lift.do ha cambiado su nombre a coach.me. El funcionamiento sigue igual :)]

Una de las pocas aplicaciones en mi móvil es la aplicación de coach.me (antiguamente Lift), una herramienta potente para crear nuevos hábitos o cambiar un hábito existente. Yo utilizo tanto la pagina web como la aplicación del móvil, dependiendo del momento del día y del tipo de hábito.

Definir, compartir y cumplir: funcionamiento de coach.me

Una vez que te has dado de alta en Lift/ Coach.me, tu panel (el “Dashboard”) está vacío. Para añadir un nuevo hábito, haz click en el “+” al lado de la fecha actual. Es tu momento para definir tus propios hábitos. Puedes explorar los hábitos más populares de los otros usuarios o puedes buscar por un hábito en concreto.

Aunque la mayoría de los hábitos en Coach.me está redactado en inglés, cada día hay más opciones en español. Si prefieres este idioma, te animo a que busques en este idioma. Y si no encuentras tu hábito, siempre lo puedes añadir (“Add this habit”).

Cuando te juntas a un hábito (o creas el tuyo propio) podrás definir tu meta que quieres cumplir: cada día, cinco veces a la semana, 1 vez por semana. coach.me utilizará esta información para priorizar los hábitos que estás trabajando en cada momento.

Por ejemplo, yo quiero meditar a diario mientras quiero definir mis tareas del día 5x por semana (básicamente de lunes a viernes). El hábito “meditar” por lo tanto siempre estará en primera posición en la lista, ya que tiene una frecuencia más elevada.

En la imagen puedes ver la lista de mis hábitos. Los hábitos en verde ya están cumplidos para el día de hoy, los hábitos en blanco todavía no están cumplidos.

El panel de lift.do con tus hábitos cumplidos y por cumplir
El panel de lift.do con tus hábitos cumplidos y por cumplir

Cuando empiezas a hacer el seguimiento de tu cumplimiento, coach.me te informará cuántos días ya llevas sin interrupción. Así puedes ver tus avances de forma muy directa.

En este ejemplo puedes ver las estadísticas para el hábito de meditar:

  • For the 17th day in a row!: Lo he realizado 17 días seguidos.
  • Add a note: aquí podría añadir un comentario (público), por ejemplo comentando la duración de mi sesión o la hora.
  • cumplimiento: Lo he realizado ya 93 veces, y la cadena consecutiva más larga fue de 17 días
  • Weekly stats: Estadísticas semanales referente a la semana actual y las tres semanas anteriores. Verás que he meditado 7, 5 y 6 días en las semanas pasadas. Haciendo click en la flecha azul podrás revisar las estadísticas completas.
  • 1357 today: este es el número de personas que han realizado este hábito hoy. Haciendo click en la flecha azul podrás ver las actividades de todas estas personas, comentar y dar “props” (parecidos con el “like” de facebook).

Además tienes una sección de preguntas, “questions”, dónde puedes contactar con los demás participantes de este hábito para compartir experiencias y dudas.

¿Para qué tipo de hábitos puedes utilizar Coach.me?

Tú puedes definir los hábitos que quieres cambiar o implantar, así que todo depende de tu creatividad. Para aumentar tus posibilidades de éxito, puedes tomar en cuenta lo siguiente:

El hábito consiste de una acción clara y concisa.
Eso significa que al realizar esta acción una única vez has cumplido con tu tarea, por ejemplo: meditar, levantarse en un horario concreto, hacer deporte. Hábitos que requieren más que una acción diaria (beber un vaso de agua cada hora) no funcionan muy bien en el sistema, ya que después de la primera confirmación el hábito ya se quedaría como completo aunque te quedan unas horas de agua en este día.

El hábito se puede incorporar en tu rutina ya existente
Algunos hábitos requieren cierta preparación para poder llevarlos a cabo con éxito. Si quieres meditar o hacer deporte cada día, asegúrate de disponer del tiempo necesario. Quizás significa que tengas que levantarte un poco más temprano o que cambies algúna actividad de tu día a día. Contempla estas implicaciones antes de comprometerte para aumentar tus posibilidades de éxito.

El hábito necesita una medición concreta.
Si te quieres levantar más temprano, define exactamente a qué hora quieres levantarte. ¿Cuántos minutos quieres avanzar tu alarma? Si quieres leer cada día, define cuántas páginas serían suficiente para cumplir tu meta.

El hábito debe ser fácil de cumplir
Para aprovecharte de los efectos de la espiral de éxito es importante que al iniciar el nuevo hábitos sea casi imposible no cumplir. De esta forma creas una historia de éxito que puede ser la base para cambios más profundos. Empieza con levantarte 10 min antes de lo habitual durante una semana. Después añade 10 min más. Dentro de seis semanas te estarás levantando una hora antes sin el sufrimiento (y los riesgos de abandonar) de un cambio brusco.

Una estrategia para cambiar tus hábitos y descubrir tus posibilidades

Desde hace unas semanas, coach.me ofrece la opción de apuntarse no solo a hábitos sueltos, sino también a programas completos. Dentro de cada programa las actividades diarias pueden variar para que los participantes puedan probar diferentes opciones: diferentes recetas para un programa de cocina, diferentes ejercicios para un programa de deporte o diferentes tareas para añadir un poco más de diversión a tu día a día.

Este último es el objetivo del plan “30 días de Felicidad“, un programa gratuito en español que durante un mes te ofrece una nueva actividad cada día. Todas las actividades están inspiradas en estudios de felicidad y de psicología positiva y pueden añadir este extra de positivismo a tu día.
Si te gusta la idea, aquí te puedes apuntar: 30 días de Felicidad.

No te olvides de contarme tu experiencia después.

¿Qué hábito te cuesta más implantar?

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coach.me para iPhone: https://itunes.apple.com/es/app/lift-your-daily-coach/id530911645
coach.me para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.liftworldwide.lift
coach.me en la web: www.coach.me

3 respuestas a coach.me: cambiar un hábito con ayuda tecnológica

  1. Yo ya había descargado lift desde que lo recomendaste en tu escritorio minimalista, pero todavía no sabía bien como usarlo, ya me he apuntado a tu plan. Gracias por enseñarme a utilizarlo.

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